Dieta cukrzycowa | Sposoby mapowania twojego odżywiania.

Będąc cukrzykiem, ważne jest, abyś był wybredny, jeśli chodzi o jedzenie. Powinieneś zdecydować się na odpowiednią żywność, aby upewnić się, że Twoja dieta jest pod kontrolą. Przede wszystkim powinieneś gotować jedzenie w domu, a nie jeść na mieście. Dzieje się tak, ponieważ jesteś w stanie monitorować to, co jesz, kiedy to robisz i stosować odpowiednią dietę cukrzycową.

Jak możesz poprawić swoją dietę cukrzycową?

Tutaj porozmawiamy o kilku sposobach, które pomogą ci zaplanować odżywianie z cukrzycą:

• Rozważ jedzenie całości

Spożywaj brązowy ryż i sięgaj po makaron pełnoziarnisty. Dla diabetyków korzystne jest preferowanie pełnoziarnistej mąki pełnoziarnistej i chleba pełnoziarnistego. Możesz również włączyć do posiłku produkty pełnoziarniste, takie jak jęczmień i owies.

• Owoc swój deser

Za pomocą kilku siekania nożem możesz przygotować niesamowitą sałatkę owocową. Do tego użyj odrobiny soku z cytryny lub pomarańczy.

• Napełnij brzuch

Staraj się jeść co najmniej 8 gramów błonnika podczas każdego posiłku, szczególnie jeśli chodzi o pokarmy bogate w węglowodany. Pomaga to w leczeniu cukrzycy, ponieważ zapewnia uczucie sytości przez dłuższy czas, a także jest korzystne dla zdrowia serca.

Wolisz jeść:

• Jęczmień
• fasolki
• Warzywa takie jak słodkie ziemniaki, brukselka, brokuły i marchewka itp.
• Owoce takie jak jabłka, gruszki, jagody itp.
• Groszek
• Owies
  

• Uważaj na swoje porcje

Czy wiesz, ile węglowodanów, kalorii, błonnika i tłuszczu zawiera Twoja dieta cukrzycowa? Nie martw się. Po prostu podłącz się do zalecanej wielkości porcji i gotowe.

• Zamień niektóre węglowodany na dobre tłuszcze

Tłuszcze jednonienasycone, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy i awokado, doskonale regulują poziom cukru we krwi. Wszystko, o co musisz zadbać, to jeść je z umiarem. Możesz dodać awokado i orzechy do swoich sałatek i przystawek. Gotuj jedzenie, używając oliwy z oliwek i oleju rzepakowego.

• Wybierz swój napój mądrze

Uważnie kontroluj cukier, kalorie i alkohol. Jeśli nie masz ochoty na zwykłą wodę, spróbuj wody gazowanej i smakowej, która nie zawiera cukru. Po posiłku możesz również napić się bezkalorycznej herbaty lub kawy.

• Wybieraj produkty, które nie podnoszą poziomu cukru we krwi

Niektóre z preferowanych opcji, które możesz włączyć do swojej diety, obejmują ryby, drób, chude mięso, warzywa sałatkowe, awokado, jajka i ser. Są to źródła żywności, które pomagają zrównoważyć żywność zawierającą węglowodany.

• Chrupiące Sałatki

Przygotuj sałatkę w taki sposób, aby łatwo było ją zjeść o każdej porze dnia. Weź hermetyczny pojemnik i przechowuj w nim dużą sałatkę szpinakową bez sosu. Ta sałatka staje się łatwa do chrupania, kiedy tylko masz na to ochotę, używając ulubionego sosu.

Pamiętając o tych wskazówkach, musisz regularnie przeprowadzać badanie poziomu cukru we krwi za pomocą glukometru. Ma to na celu zapewnienie stabilnego poziomu glukozy a w tym pomoże ci dieta 1200 kcal.